Здоровое питание для школьников

Здоровое питание каждого школьника имеет огромное значение в учебе. Родители должны спланировать меню своего ребенка, учитывая физиологические особенности. Важно понимать, что современная школьная программа достаточно сложная, поэтому необходимы умственные способности, а они зависят от количества витаминов в организме.

Школьник развивается, растет, поэтому тратит много энергии. Если соблюдать правила питания, учитывая возрастные категории, ваше чадо будет здоровым!

Особенности рациона школьника

Дитя должно употреблять пищу около 5 раз в день. Это совет диетологов! В его рационе должен быть завтрак, обед, ужин, обязательно горячие блюда. Немаловажное значение имеет молочная продукция, молоко. Это источник белка, кальция. Что касается гарнира, макарон, картофеля – продукты не очень полезны для ребенка. Лучше отдать предпочтение свекле, тушеной капусте, бобовым.

В день нужно выпить не менее 2 литров жидкости. От газировки лучше отказаться, отдайте предпочтение фруктовым, овощным сокам. Обратите внимание на завтрак. В него необходимо включить: творог, крупы, яйца, мясо, растительные продукты. Отдайте предпочтение овсянке, свежим яблокам (в них много пектина).

Чтобы поддержать работоспособность школьника, необходимо кормить его сложными углеводами. Периодически употребляйте компот, печенье, чай, другие кондитерские изделия. С их помощью можно обогатить организм глюкозой, а она стимулирует умственную деятельность. Важно! Не стоит злоупотреблять сладостями.

Обед

Это обязательно должны быть горячие блюда, дополнительно можно добавить в меню овощной салат. А вот запивать пищу лучше всего натуральными соками.

Ужин

Сюда нужно включить продукты, которые хорошо усваиваются организмом. Это творог, крупы, овощи, яйца. В рыбе, мясе много белка. Организму сложно переварить такую пищу, поэтому возбуждается нервная система. Впоследствии дитя плохо спит, не отдыхает.

Ужин должен состоять из хорошо усвояемых продуктов питания. К такой пище относятся блюда из круп, творога, яиц, овощей. Мясо и рыба содержат большое количество белков. Поэтому переваривание такой еды сопровождается возбуждением нервной системы. В результате сон ребенка нарушается и ему не удается за ночь полноценно отдохнуть.

Важно! Для стимуляции мозговой деятельности рекомендуется принимать витамины В, железо, токоферол, магний, кальций.

Полезные компоненты входят в состав:

  • Капусты.
  • Моркови.
  • Животной печени.
  • Куриного желтка.
  • Растительного масла.
  • Кисломолочной продукции.
  • Хлебобулочных изделий

Всем известно, что морковь богата на витамин А. Ретинол поддерживает зрительную функцию, сохраняет здоровье глаз, которым постоянно приходится переносить разные нагрузки. Современным школьникам приходится проводить достаточно много времени в компьютере, гаджетам.

Растущему организму часто не хватает белка, именно этот компонент является строительным материалом для организма. Рекомендуется включить в меню: мясо, яйца, гречку, орехи, рыбу. Ребенку крайне необходимы кисломолочные продукты, за счет них поддерживается нормальная кишечная микрофлора.

Основные рекомендации

Питание каждого человека – это источник полезных компонентов. Употребляя здоровую пищу, дитя запасается достаточным количеством энергии. Если правильно составить меню, можно улучшить умственные способности, быстрее развить память. Какие результаты? Прогнозируемые – легкое и эффективное обучение.

Достаточно придерживаться несколько правил:

  • Не ограничивайте углеводы в меню.
  • Пища должна содержать белок, он необходим для роста, а также для укрепления иммунной системы. За счет этого компонента улучшается состояние ногтей, волос, кожи.
  • Не стоит вычеркивать из меню школьника жир – это соединение помогает быстрее усвоится жирорастворимым витаминам, улучшает состояние печени. Полезные жиры входят в состав орехов, масла.
  • Когда готовите пищу, делайте все, чтобы сохранились все питательные компоненты – готовьте блюда на пару, запекайте.
  • Откажитесь от жареного.

Запомните, с 7 – 10 лет дитя активно растет, развивается. В это время начинает формироваться скелет, происходит перестройка обмена веществ. Если девушка-подросток правильно питается, у нее не возникает проблем с половым развитием. У школьников сейчас достаточно сложная программа, поэтому увеличена восприимчивость к стрессу, им приходится постоянно испытывать психологическую нагрузку.

Поэтому меню обязательно должно состоять из витаминов, углеводов, белков, минеральных компонентов. Фрукты и овощи давайте ребенку до приема пищи, иначе все может закончиться процессом брожения в пищеварительной системе, развитием серьезных хронических заболеваний.

Что должно быть в ежедневном меню?

Каждому школьнику необходимо употреблять до 15 разных продуктов. Сюда включены разные каши, сливочное масло, свежие овощи, фрукты. Также рыба, сметана, яйца.

В профилактических целях, чтобы организму хватало йода, используйте йодированную соль. Дополнительно педиатр может назначить витамины, подходящие для возраста.

Важно не допустить нехватку витамина С, иначе школьник постоянно будет болеть ОРВИ, гриппом. Заваривайте как можно чаще отвар шиповника, давайте цитрусовые фрукты, киви, в суп, в другие блюда добавляйте зелень.

Когда подбираете питание ребенку, обязательно учитывайте регулярные физические нагрузки. Экспериментируйте с меню ребенком, оно должно быть разнообразным.

Если вы будете правильно кормить школьника, у него сформируется крепкий иммунитет, не возникнет проблем со здоровьем!

Итак, питание – это дополнительная энергия для вашего ребенка, которому очень сложно, приходится тратить много психологических, физических сил. Внимательно следите за здоровьем своих деток!



Метки:  | Автор:   ©
Дата публикации: 23.02.2018